מתי בפעם האחרונה השקעת בכפות הרגליים שלך?

לרוב, איננו נותנים דעתנו לכפות הרגליים שלנו…

אולם, יש להן חשיבות רבה לבריאותינו.

יפעת קולודנר, המנהלת המקצועית של סטודיו לפילאטיס ושל הקורס להכשרת מדריכי פילאטיס שלנו, מאירה את עינינו:

למה חשוב להשקיע בכפות הרגליים שלנו?

ואיך ניתן לטפל בהן בפשטות ובקלות בבית?

פעמים רבות אני נפגשת בסטודיו עם מתאמנים שסובלים מבעיות במערכת היציבה, שגורמות להם לכאבים שונים, כגון: כאבי גב, כאבי ברכיים, כאב במפרק הירך, כאבי צוואר.

בזמן עבודתי איתם מתגלה ששורש הבעיה נעוץ בבסיס מערך הגוף – בכפות הרגליים ובקרסוליים.

מרכז הכובד אצל מתאמנים רבים נופל פנימה או החוצה ממפרק העקב (subtalar joint). כתגובה לכך, מאזן השרירים של הגוף משתנה ואז המתאמן סובל מחוסר סימטריה שגורמת לפציעות. בנוסף, ישנה חשיבות גדולה מאד להפרדה ולתנועתיות של האצבעות עבור היציבה והבריאות הכללית של הגוף.

תהליכי השחיקה והניוון בכפות הרגליים גדולים ביותר בקרב מבוגרים שבמהלך חייהם לא נתנו תשומת לב לבריאות כף הרגל. התוצאה היא חוסר בתנועתיות בכף הרגל, בעיקר באצבעות וביניהן.

הנה כמה תרגילים וטיפים פשוטים לחיזוק והגמשת כפות הרגליים, שאפשר לבצע לבד בבית:

בישיבה:

הגמשת כפות רגליים בתנועת מספריים:

הניחו קרסול רגל ימין על רגל שמאל ובעזרת הידיים הפרידו כל אצבע מזו שצמודה אליה – הפרדה אופקית ואנכית (במעין תנועת מספריים).

עברו כך על כל אצבעות כף הרגל.

הנעת הקרסול בתנועה סיבובית:

הכניסו את אצבעות היד הנגדית (יד שמאל) בין אצבעות כף הרגל (ימין) ובעזרתה סובבו את הקרסול בתנועות מעגליות לשני הכיוונים. 10 סיבובים לכל צד.

עיסוי ומתיחה של כף הרגל:

יש לעסות את כף הרגל בעזרת שתי הידיים – על מנת להזרים את הדם אל כל כף הרגל

* חיזרו על שלושת שלבים אלו לרגל שמאל.

בעמידה:

חיזוק כפות הרגליים בכיפוף ובעמידה על קצות האצבעות:

איחזו במשענת כסא (או כל דבר אחר שניתן להיתמך בו).

כופפו ברכיים, שימרו על גב ישר ועלו על קצות האצבעות.

ישרו את הברכיים – שימרו על גב ישר!

הורידו עקבים וחיזרו לנקודת ההתחלה.

*חיזרו על תנועה זו בין 8-10 פעמים.

חיזרו על התנועה ב"רוורס":

איחזו במשענת הכסא (או כל דבר אחר שניתן להיתמך בו) ברגליים ישרות.

עלו על קצות האצבעות, כופפו ברכיים – שימרו על גב ישר!

הורידו עקבים וישרו ברכיים לנקודת ההתחלה.

* חיזרו על תנועה זו בין 8-10 פעמים.

מה עוד אפשר לעשות?

תרגילי הפילאטיס השונים, בהם יש דגש לעבודה במערך גופני ומכני נכון, יכולים למנוע פציעות עתידיות ולשפר חוזק, יציבה וגמישות בקרב אנשים מבוגרים שיציבתם לקויה.

לשם כך, עלינו כמורים לפילאטיס וכמתאמנים להבין את הערך הגדול שבחיזוק ובגמישות כפות הרגליים. עצם העובדה שבכף הרגל ישנם 26 עצמות, 33 מפרקים ויותר מ-100 שרירים – לבדה מעידה על המורכבות בהשגת יציבה נכונה.

בשיעורי הפילאטיס בסטודיו "נקודת מגע" אנו שמים דגש מכריע לכפות הרגליים ולקרסוליים במכשירים ספציפיים ובתרגילים רבים מהרפרטואר של הפילאטיס שנועדו לחיזוק ולגמישות כף הרגל.

בנוסף, לפי השיטה שפיתחתי ובה אנו עובדים ב"נקודת מגע" – שיטת ה-S.S.T. Structural Synergy Technique,

בכל שיעור מוקדש פרק זמן ייעודי לעבודה על הגפיים התחתונות –Lower Extremities, שלמעשה היא עבודה על היציבה הבסיסית של הגוף כולו.

העבודה על הגפיים התחתונות נעשית בכל שיעור ולכל מתאמן/ת, בהתאם לרמתו/ה וליכולתו/ה.

זיכרו!

לכפות הרגליים ולקרסוליים ישנה השפעה מכרעת על היציבה.

אל תזניחו אותם והמשיכו לעבוד עליהם בכל אימון!

הרבה בריאות!

 יפעת קולודנר

מנהלת סטודיו לפילאטיס "נקודת מגע"

אני רוצה לקבוע שיעור פילאטיס

תירגול פילאטיס מכשירים