articles

פודקאסט מיוחד עם בועז קולודנר מייסד ובעלים של נקודת מגע ירושלים

Tue, 24 Mar 2026 08:23:28 GMT

שיחה נעימה שמספרת קצת על איך הכל התחיל, מי אנחנו ב״נקודת מגע״, ומה בעצם אנחנו עושים כאן כבר מעל 20 שנה בירושלים. הידעתם שמגיעים מטפלים מכל הארץ, ואפילו מכל העולם, ללמוד את השיטות והגישה הייחודית בנקודת מגע?

בפודקאסט נדבר גם על: אבחנה במגע, הגישה הטיפולית שלנו, וגם על הדרך שעברנו, הקהילה והמשפחה שנבנתה סביב כל הקסם הזה .

ארגון לפני עומס: הבחנה מתודולוגית בתרגול פילאטיס

Thu, 19 Feb 2026 12:09:18 GMT

מעבר מחיזוק מכני לאינטגרציה עצבית־תנועתית.

בעידן המאופיין בעומס קוגניטיבי מתמשך ובמתח מצטבר, הגוף ממשיך לפעול - אך איכות הארגון התנועתי נפגעת.

אנחנו נעים, מתאמנים, מתחזקים - אך לא בהכרח מתארגנים.

אחת ההבחנות המתודולוגיות המרכזיות בתרגול פילאטיס היא ההבדל בין עומס לבין ארגון .

- עומס מייצר תגובה שרירית.
- ארגון מייצר שינוי בדפוס.

כאשר תרגול נשען בעיקר על הגברת קושי, התנגדות או חזרתיות, הוא עשוי לחזק תבנית קיימת - יעילה או לא יעילה. לעומת זאת, עבודה המבוססת על דיוק, ריכוז, נשימה ורצף תנועתי פועלת ברמה העצבית־תנועתית ומשנה את איכות הדפוס עצמו.

המשמעות המקצועית של הבחנה זו רחבה:

- ויסות עצבי מדויק יותר
- יציבות דינמית במקום קיבוע מכני
- דיפרנציאציה בין אזורי גוף במקום גיוס עודף
- שיפור רצף תנועתי ואפקטיביות תפקודית
- אינטגרציה בין נשימה, מרכז ושלד

פילאטיס, במובנו העמוק, איננו רפרטואר תרגילים.

הוא מערכת עבודה המבקשת לארגן מחדש את הגוף דרך שליטה מודעת.

לפני שמוסיפים עומס - בודקים ארגון.
לפני שמגבירים התנגדות - מבהירים כוונה.
לפני שמחפשים קושי - מדייקים תנועה.

בברכה,
-פעת קולודנר

מה עושים כשמגיע מתאמן עם כאב גב, פריצת דיסק או כתף קפואה?

Fri, 06 Feb 2026 10:15:42 GMT

הי אהובים ואהובות,

בכל שבוע אני מקבלת מכם הודעות:

על מתאמנת שהצלחתם לעזור לה לקום מהמיטה בלי כאב.
על מתאמן עם קרע בכתף ששוב מצליח להרים את היד.
על מתרגלת עם כאבי ברכיים שחוזרת לצעוד.

ומה שמשותף לכולם?

זה שאתם ידעתם מה לעשות ,

איך לקרוא את הגוף ,
איך לבנות תרגול שמרפא ולא מכאיב ,
ואיך להרגיש בטוחים מול פתולוגיות ופציעות - בזכות הכלים שצברתם אצלנו.

אני רואה את זה
שומעת אתכם
ומרגישה גאווה עצומה.

כי הקורס שעברתם אצלנו לא היה רק על ריפוי הגוף - הוא היה גם על חיזוק הביטחון שלכם כמורים.
לא רק ללמוד תרגילים - אלא להבין למה , איך , מתי , ולמי .

וזה בדיוק מה שמחכה גם לדור הבא של המורים לפילאטיס.

אם יש לכם תלמיד, קולגה או חבר שמתלבט אם ללמוד פילאטיס -
ספרו לו איך זה מרגיש כשהתלמיד שלך אומר:
"החזרת לי את האמון בגוף."

שלחו אותו אלינו, או שפשוט תקשרו בינינו ואנחנו נמשיך את הדרך משם.

>> ניתן לשלוח לי מייל

>> או לכתוב לי הודעה בוואטסאפ

תודה שאתם חלק ממה שגדל כאן.

וממשיכים להעביר את זה הלאה - תנועה אחת בכל פעם.

באהבה ובהוקרה גדולה,
יפעת קולודנר

מפגש אישי ללא עלות

Thu, 15 Jan 2026 08:02:09 GMT

היי, זאת יפעת קולודנר

לקראת הקורס הקרוב למדריכי פילאטיס שנפתח ב 10/3/26

החלטתי להעניק למספר מתעניינים בקורס מפגש אישיי איתי ללא עלות,

המפגשים כוללים

- סיור בסטודיו
- הדרכה מקיפה על מכשירי הפילאטיס
- היכרות עם צוות הסטודיו
- שיחת התאמה אישית איתי

קורס הפילאטיס המקיף בנקודת מגע מורכב מקורס מזרן | מכשירים | מסלול משולב - בואו לגלות מה הכי מתאים עבורך,

אם את/ה שוקל/ת להפוך למדריכ/ת פילאטיס, זה הזמן לעשות את הצעד הראשון לקראת הקריירה החדשה שלך והעמקת הידע הנפלא הזה, תוך כדי אימון, למידה והתפתחות.

במפגש האישי בסטודיו נכיר,אענה על שאלות, ונבדוק יחד מהו המסלול שהכי מתאים לרקע ולמטרות שלך:

קורס מזרן - המסלול הבסיסי וההכרחי לכל מי שמתחיל את דרכו בתחום
קורס מכשירים - מיועד לבוגרי קורס מזרן בלבד
מסלול משולב - מסלול מלא להכשרה מקיפה

במפגש תקבל/י גם הסבר מפורט על:

- תכני הקורסים והיקפם
- דרישות הקבלה
- מהלך הלימודים בפועל
- אפשרויות ההוראה לאחר ההסמכה

שימי לב: לא ניתן להתחיל לימודי מכשירים ללא סיום קורס מזרן קודם.

אם למדת מזרן במקום אחר - נבדוק יחד התאמה למסלול מתקדם.

המפגש מתקיים בסטודיו המוביל שלי בירושלים עם ציוד מותאם ומקצועי,

אווירה נעימה ודיוק ללא פשרות.

להרשמה למפגש ללא עלות -

ניתן להשיב למייל זה או לפנות ב- פרטי יצירת קשר ונחזור אליך בהקדם לתיאום מועד למפגש.

*הקורס שלי מתמלא במהירות ולכן לא אוכל להעניק את ההטבה הזאת לאחר סגירת ההרשמה,

אז אם ההזדמנות הזאת נגעה בך,

קחי אותה באופן מיידי

וניפגש אצלי בסטודיו

שלך

יפעת קולודנר

פותחים את השנה בתחושת קלילות ותנועה – 15% הנחה על עיסוי לימפטי

Fri, 09 Jan 2026 09:41:05 GMT

לרגל תחילת השנה, אנו שמחים להעניק ללקוחותינו 15% הנחה על עיסוי לימפטי

הזדמנות לעצור לרגע, לנשום, ולהעניק לגוף הקלה אמיתית

עיסוי לימפטי הוא הרבה יותר מפינוק
זהו טיפול עדין ועמוק המסייע ל:

ניקוז רעלים מהגוף
⁠הורדת נפיחות והצטברויות נוזלים
שיפור זרימת הדם
תחושת קלילות ורעננות כללית
מראה עור זוהר ובריא
⁠הפגת כאבים ודלקות ✨

מהו עיסוי לימפטי ולמה הוא חשוב?

המערכת הלימפטית אחראית על ניקוי רעלים, חיזוק מערכת החיסון ושמירה על איזון הנוזלים בגוף.

כאשר הזרימה הלימפטית איטית, או תקועה לגוף יהיה קושי בפינוי פסולת, טיפול בדלקות, שמירה על הזנה ןחיוניות בכל הגוף.

עיסוי לימפטי:

מעודד ניקוז טבעי של נוזלים
משפר את זרימת הדם
מסייע בהפחתת מראה עייף ונפוח
מעניק תחושת רוגע עמוקה לגוף ולנפש

בקליניקה שלנו אנו מציעים בנוסף

טיפול פנים לימפטי , טיפול ייחודי ועדין במיוחד,

בהובלת אודריי העוזי – מומחית בעלת ניסיון רב בעיסוי לימפטי ושימור הבריאות.

הטיפול מיועד לנשים בלבד

המחפשות:

מראה עור רענן וזוהר
הקלה בנפיחות
תחושת ניקיון פנימי וקלילות
חוויה מרגיעה, נעימה ומדויקת

מחכים לכן בקליניקה

נקודת מגע ירושלים

לתיאום טיפול ולקבלת פרטים נוספים – נשמח לשמוע מכן.

צור קשר

דיוק בתנועה הוא לא מותרות - הוא הדרך

Sat, 13 Dec 2025 20:37:08 GMT

בפילאטיס, כמו באמנות, כל פרט נחשב.
הדיוק אינו תוספת - הוא הליבה. אבל כשאנחנו מלמדים שיעור רפורמר עם שמונה משתתפים, או שיעור מזרן עם קבוצה מגוונת של גילאים ויכולות - האם באמת אפשר לשמור על רמת דיוק גבוהה?

זו שאלה שחשוב לשאול - כי בעולם של תנועה, מה שלא מדויק פשוט לא עובד.

הדיוק הוא לא יעד - הוא השיטה עצמה

התרגול בפילאטיס אינו תנועה לשם תנועה.
תרגיל שבוצע "בערך" אולי ייראה דומה - אך ההשפעה שלו תהיה שטחית. לעיתים אף מזיקה.
רק תרגול מדויק, עם מיקוד אמיתי בכוונה, בתנועה ובנשימה, מביא שינוי עמוק - בגוף ובתודעה.

לכן מורה לפילאטיס לא רק מלמד סדרת תרגילים, אלא מחפש כל הזמן איך לדייק אותם עבור מי שנמצא מולו .

האתגר במרחב הקבוצתי - ומה עושים איתו

כאשר בקבוצה אחת נמצאים:

נערה בת 14 עם גמישות טבעית
אישה בת 80 עם אוסטאופורוזיס
גבר בן 27 בכושר גבוה עם שרירים מקוצרים

לא מדובר רק בהבדלי גיל, אלא בהבדלים מהותיים בגוף, ברקמות, בהיסטוריה תנועתית, וביכולת התפיסה של התרגול.

הוראה אחידה אינה מתאימה - היא לא תהיה מדויקת, לא בטוחה, ולא אפקטיבית.
מורה לפילאטיס חייב לדעת לזהות מה עומד מולו, להבין את הפערים, ולהתאים את הדרך - לא את המתאמן לשיטה, אלא את השיטה למתאמן.

זו גישה שמחייבת מקצועיות, ניסיון, ובעיקר אומנות בהוראה.

דיוק הוא גם הדרך שבה מלמדים

הדיוק אינו קיים רק בגוף - הוא מתחיל באופן שבו אנחנו מלמדים .

יש מתאמנת שתבין תנועה דרך מגע קל.
יש מי שיזדקק להסבר טכני חד ומפורש.
ויש שתפנים דווקא דרך דימוי שידבר אל התחושה הפנימית.

מורה טוב יודע לגוון - לדעת מתי להשתמש באיזו שפה, ולמי.
זו לא רק טכניקה, זו אומנות של ממש.

וכך אנחנו פועלים בסטודיו

בסטודיו שלנו, גם בשיעורים קבוצתיים, לכל מתאמן יש תוכנית אישית - בהתאם לרמה, למבנה הגוף, לרקע הבריאותי וליכולת האישית שלו.

אנחנו לא מאמינים בשיעור "שווה לכולם" - אלא בתרגול שמכוון לדיוק, הקשבה ותוצאה.
לא תמיד מגיעים לשלמות - אבל תמיד שואפים אליה. זו הדרך שלנו.

רוצה ללמוד ללמד כך?

אם את או אתה שוקלים להיכנס לעולם הוראת הפילאטיס - חשוב לדעת:
להיות מורה מצוין זה לא רק לדעת תרגילים, אלא להבין את האדם שמולך.
לדעת לראות, להרגיש, לשאול, ולהעביר תרגול שהוא מדויק, בטוח, ועמוק באמת.

בקורס המורים שלנו לומדים איך ללמד מתוך דיוק - גם בשיעור קבוצתי, גם בעבודה פרטנית, ובעיקר מתוך הבנה שכל מתאמן הוא עולם שלם.

רוצה לקבל פרטים על הקורס הקרוב?

נשמח לשלוח מידע ולעזור לך להתחיל בדרך מקצועית, אנושית, ומדויקת באמת.

למידע נוסף על הקורסים

פילאטיס זה לא רצף של תנועות – זו פילוסופיה. תחושה. אנרגיה שמניעה את כל הגוף ואת מי שאנחנו.

Sun, 02 Nov 2025 06:46:45 GMT

כשזוכרים את זה, כל שיעור הופך ממערך תרגילים – למפגש אמיתי בין גוף, נשימה ותודעה.

לאחרונה קראתי פוסט של מורה לפילאטיס שכתבה בכנות על החוויה שלה כשנכנסה לשיעורי מכשירים כמתאמנת רגילה.
היא סיפרה איך לפעמים המדריכות לא ניגשו לעזור, איך ההנחיות לא תמיד היו ברורות, ואיך התחושה הכללית הייתה קצת מנוכרת – דווקא במקום שאמור להיות בטוח ומאפשר.

המילים שלה נגעו בי, כי הן נוגעות בלב של מהות הפילאטיס.
בעומס היומיומי, קל לשכוח שפילאטיס נולד מתוך רצון לרפא, לאזן, וליצור הקשבה בין גוף לתודעה.
עם השנים, כשהשיעורים גדלו והקצב התגבר, לפעמים משהו מהעדינות ומהיחס האישי הולך לאיבוד – והגיע הזמן להזכיר לעצמנו למה אנחנו כאן.

בפילאטיס, כל אדם שמגיע לשיעור מביא איתו גוף אחר, עבר אחר, ודרך אחרת לנוע.
תפקידנו כמורים הוא לא רק להנחות תרגילים, אלא להתאים תוכנית אישית לכל מתאמן ומתאמנת – גם בתוך קבוצה.
לדעת לשנות, לדייק, להציע חלופה, ולשמור על חוויית תרגול שמכבדת את הרמה, היכולת והמהות של כל אחד ואחת.

אבל יש עיקרון אחד שאני רואה בו את לב השיטה – הזרימה.
הזרימה בפילאטיס איננה רק במעברים החלקים בין התרגילים, תנועה רציפה.
היא מתקיימת גם ביחס שבין המורה למתאמן, באווירה שמאפשרת ביטחון, ובשיעור שבו אין תחרות אלא הקשבה.
כאשר יש זרימה – האנרגיה בשיעור משתנה. היא הופכת לרציפה, נעימה, פתוחה. הגוף נרגע, הנשימה משתחררת, והלמידה מתרחשת באופן טבעי.

בפילאטיס, כמו בחיים, התנועה החיצונית משקפת תנועה פנימית.
כשאנחנו נעים מתוך חיבור, חמלה וקשב – כל המערכת נרגעת, מתייצבת ומתחזקת.
לכן אני מאמינה שפילאטיס הוא לא רק אימון גופני, אלא דרך ללמד יחס ותשומת לב – לעצמנו ולאחר.
הוא מזכיר לנו שכל שיעור הוא הזדמנות לפגוש אדם, לא רק גוף.
וכשזה קורה – השיעור הופך ממסגרת תרגול למפגש אנושי אמיתי, שמחזק את הגוף, מרגיע את הנפש ומחבר ביניהם.

באהבה,
יפעת קולודנר

כשלמורים לפילאטיס אין מושג מה זה אגן ניטרלי – ואיך זה משפיע על תרגול הבטן שלכם

Sun, 05 Oct 2025 12:21:35 GMT

אני רוצה לדבר על משהו שבוער בי כבר הרבה זמן.
לא עובר שבוע שאני לא נתקלת בפוסטים או דיונים בקבוצות פילאטיס בפייסבוק או אינסטגרם, ששם אני רואה – שוב ושוב – מורים (ומורות) שלא מבינים מהו אגן ניטרלי, מתי הוא נדרש, ולמה הוא כל כך חשוב.

כן, אני יודעת שזה נשמע טכני, אבל האמת? זה הבסיס.

בכל קורס שאני מלמדת – גם בקורסים מתקדמים – אני פוגשת שוב ושוב תלמידים שהגיעו מסטודיו אחר, לפעמים אחרי שנים של תרגול, ואין להם שום מושג אמיתי מה זה אגן ניטרלי.
וזה מטריד. כי בלי הבנה של המיקום הזה – שהוא בסיסי לכל עבודה בטוחה ומדויקת – איך אפשר ללמד תנועה נכונה?

אז בואו נעשה סדר: מה זה בכלל אגן ניטרלי?

אגן ניטרלי הוא המצב שבו האגן לא מוטה קדימה (anterior tilt) ולא אחורה (posterior tilt), אלא מיוצב כך שעקומת הלורדוזה הטבעית במותנית נשמרת.
זהו מצב שבו השרירים האחראים ליציבות הליבה יכולים לעבוד בצורה יעילה, בטוחה ומבוקרת.

אבל רגע – לא כל תרגיל נעשה באגן ניטרלי!

נכון מאוד. ישנם תרגילים – במיוחד כאלה שמטרתם תנועתיות של עמוד השדרה – שבהם נבחר בכוונה לצאת מניוטרל, כדי להוביל עיקום / פיתול / כיפוף.
זה חלק מהיופי של הפילאטיס – היכולת לשלב בין יציבות לתנועה.

ויש גם מקרים שבהם בתוך תרגילי הבטן עצמם נשנה את הכוריאוגרפיה, למשל כאשר הבטן חלשה ונראה שיש שימוש יתר בצוואר. במצבים כאלה נבקש מהמתרגל להטביע את הגב התחתון במזרן כדי להגן על הצוואר ולשמור על עבודה בטוחה ומבוקרת.

אבל כשהמטרה היא גיוס שרירי הליבה, במיוחד בתרגילים כמו
The Hundred, Double Leg Stretch, Single Leg Stretch, Criss Cross ו־Leg Circles –
השמירה על אגן ניטרלי היא חשובה

בתרגילים האלו, אגן ניטרלי מאפשר הפעלה מדויקת של שרירי הבטן העמוקים, מונע גיוס יתר של שרירי ירך, ושומר על עמוד השדרה בעמדה בטוחה ויעילה לעבודה ממוקדת.

ומה המחקר אומר?

גיוס שרירי ליבה עמוקים מתבצע בצורה יעילה יותר כאשר שומרים על יציבות אגן וניטרליות של עמוד השדרה.
הפחתת עומס על הדיסקים בעמוד השדרה מושגת בשמירה על לורדוזה טבעית – ולא בכיפוף מיותר.
שליטה מוטורית ובקרה עצבית משתפרות משמעותית כאשר עובדים מתוך ייצוב של אגן ולא מתוך תנועה קיצונית.

לדוגמה, מחקרים שפורסמו ב־Journal of Physical Therapy Science וב־Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy מצאו שיציבות אגן וניטרליות בזמן תרגול מפחיתים פציעות ומגבירים את האפקטיביות של תרגול הליבה.

למה זה כל כך חשוב לי?

כי ככל שאני מלמדת יותר – אני מגלה עד כמה הבלבול עמוק.
כמה מורים מלמדים מתוך הרגל, בלי להבין למה עושים תרגיל בצורה מסוימת.
ולא, “ככה למדתי מהמורה שלי” זו לא תשובה מספקת.

אם אנחנו רוצים לבנות גוף יציב, בריא, מתפקד, חזק – אנחנו חייבים להתחיל בלהבין את האנטומיה והתנועה שאנחנו מלמדים.
האגן הניטרלי הוא לא “עוד מונח”, הוא מפתח לגיוס נכון של שרירי הליבה, ולשיקום גב, ליציבה תקינה, ולמניעת כאבים.

לסיכום:

לא כל תרגיל נעשה באגן ניטרלי – אבל בתרגילי הליבה החשובים, הוא חיוני.
חשוב להבין מהו אגן ניטרלי, איך ללמד אותו, ואיך לבנות עליו תרגול בטוח.
מורים לפילאטיס – האחריות על הידע היא עלינו. אל תעבירו תרגול בלי להבין את הלמה.

אם הגעתם עד לכאן – תודה.

אם אתם מורים – אני מזמינה אתכם לחקור, לשאול, להעמיק.
ואם אתם תלמידים – אל תתביישו לשאול את המורה שלכם: האם אני בתנוחה נכונה? האם זה באמת אגן ניטרלי?

הגוף שלכם יודה לכם על זה.

באהבה,
יפעת קולודנר

איך באמת בונים שיעור פילאטיס שנוגע באנשים

Sun, 24 Aug 2025 09:40:08 GMT

מפתחת שיטת SST ומנהלת בית הספר "נקודת מגע"

הרבה מורים יודעים "מה", אבל פחות יודעים "איך"

אם הייתם שואלים מורה לפילאטיס איזה תרגילים יש על הרפורמר – כנראה תקבלו תשובה בטוחה.
אבל אם תשאלו: איך בונים שיעור? לפי מה בוחרים תרגילים? איך מתאימים את זה למתאמנים עם גב רגיש, או לרקדנית מקצועית? – כאן הרבה פעמים מגיע הבלבול.

וזה לא אשמתם.

רבים מהקורסים בשוק מתמקדים בלימוד של “מה עושים” – ולא “איך חושבים כמורה” .
ללמד תרגילים זה שלב חשוב – אבל זה לא הופך אותך למורה שבונה שיעור, שמוביל תהליך, שמרגיש ביטחון להוביל קבוצה מגוונת.

שיעור פילאטיס טוב הוא כמו יצירה – יש לו התחלה, אמצע, שיא ומסר

בגישה שאני מלמדת, שיעור הוא לא אוסף של תרגילים.
הוא נבנה מתוך מחשבה על מבנה הגוף, על איכות התנועה, על האנשים שמולי, ועל מטרה טיפולית או תפקודית.
אני מלמדת את התלמידים שלי לשאול:

מה המוקד של השיעור?
מה הרמה המתאימה לכל מתאמן?
איפה מתחילים כדי להכין את הגוף?
איך יוצרים זרימה והתפתחות?
ואיך מסיימים כך שהגוף באמת מקבל תהליך שלם?

בלי מבנה – אין הקשבה, אין תוצאות, ואין שקט פנימי

כשלמורה יש מבנה ברור, הוא מרגיש ביטחון.
כשהמתאמנים חווים תהליך הגיוני ומותאם – הם סומכים.
וכשהגוף זז בתוך מסגרת שיש בה הקשבה, דיוק ונשימה – הוא משתחרר.

שיטת SST: מתודולוגיה ברורה שמלמדת אותך לחשוב כמורה

ב־SST פיתחתי מבנה שיעור שמבוסס על 10 נושאים קבועים – שנעים בין יציבה, נשימה, תנועתיות מפרקים, כוח, מרכז, תיאום, דינמיקה ועוד.
כל נושא מתמקד בחלק אחר בגוף כך שבסופו של דבר שיעור של שעה מאפשר עבודה עם כל הגוף.
בנוסף, אנו מדרגים את השיעור לפי רמות קושי – אך תמיד עם התאמה אישית, ולא מתוך “טבלאות קשיחות”.

זו שיטה שנולדה מהשטח – כדי לעזור למורים לבנות שיעורים בגמישות, בעומק ובביטחון.

לסיכום: מורה טוב לפילאטיס הוא לא מישהו שמכיר אוסף של תרגילים – אלא מי שיודע לבנות שיעור שמדויק לאנשים אמיתיים.

וזה בדיוק מה שאני מלמדת.
ולכן, אם אתם שוקלים להפוך את האהבה שלכם לפילאטיס לדרך חיים –
אני מזמינה אתכם להצטרף אלינו למחזור הקרוב, כל הפרטים כאן .

ללמד פילאטיס – לא מה שחשבתם

Wed, 02 Jul 2025 12:05:43 GMT

כשתשאלו מישהו מה זה פילאטיס, רוב הסיכויים שהוא יענה במשהו כמו "אימון שמתמקד בליבה" או "שיטת חיזוק עדינה לגוף". אבל כשאנחנו מדברים על הוראת פילאטיס – אנחנו מדברים על משהו הרבה יותר עמוק.
ללמד פילאטיס זה לא להעביר עוד שיעור – זה לגעת בנפש דרך תנועה.

זו אמנות. זה מדע. זו שליחות.

כי פילאטיס, כשהוא מתורגל נכון, הוא לא רק רצף של תרגילים. הוא שפה.
שפה של תחושות פנימיות, הקשבה מדויקת, נשימה שמובילה תנועה, תנועה שמחוללת שינוי.

ללמד פילאטיס זה לדעת לראות גוף שנכנס לחדר, ולדעת מה חסר לו לפני שהוא עצמו יודע.
זה לזהות דפוסי תנועה לקויים, להבין את המנגנון הרגשי שמחזיק אותם – ולשחרר.
זה לדבר עם החוליות, עם הסרעפת, עם כף הרגל – בלי מילים.

זו תקשורת של מגע, מבט, קצב נשימה.

ללמד פילאטיס זה לא לחזור על "בטן פנימה, גב ארוך" – זה להרגיש מתי המשפט הזה נוגע באמת.
זה לחנך לתשומת לב. לנוכחות. לדיוק שהוא לא נוקשות – אלא אמנות של איזון.

וזה הכוח: לראות אנשים משתנים. מתעוררים. מרגישים את עצמם בפעם הראשונה מזה שנים.

אז למה להיות מורה לפילאטיס?

כי אתה לא רק מלמד – אתה הופך להיות מראה לגוף של אדם אחר.
כי בכל שיעור אתה לומד מחדש – על הגוף, על הנפש, על עצמך.
כי זו עבודה שדורשת עומק, נגיעה, רגש, חוכמה – לא רק "כושר".

וזה לא לכולם – רק למי שמוכן להתמסר.

אבל אם אתה, או את, מרגישים את הדגדוג הזה בבטן…
אם את כבר שנים מתאמנת וחולמת להעביר את זה הלאה…
אם אתה מחפש משמעות בתנועה…
אם נמאס לכם "להתאמן" ורוצים להשפיע דרך תנועה –
המסלול שלנו ללימודי מורים לפילאטיס הוא המקום המדויק להתחיל.

ההרשמה למחזור הקרוב פתוחה – מספר המקומות מוגבל.
לימודים בגובה העיניים, ברמה הגבוהה ביותר, עם ליווי אישי ומקצועי.
לפרטים והרשמה – לחצו כאן

זו לא עבודה. זו שליחות.
זה לא עוד קורס. זו דרך חיים.
בואו ללמד תנועה.
בואו להעיר גוף ונשמה.

הבטן הרכה של האופנה - ולמה הליבה היא הרבה יותר ממילת באז

Mon, 09 Jun 2025 13:35:17 GMT

אם הייתם מקבלים שקל על כל פעם ששמעתם את הביטוי "שרירי ליבה" בשיעור פילאטיס, הייתם כבר קונים רפורמר פרטי מזהב.
אבל רגע לפני שנצחק, כדאי שנבין – שרירי הליבה הם לא טרנד מהאינסטגרם .
הם הבסיס המייצב של כל תנועה ותנועה באימון (ובחיים עצמם).

אז מה זה באמת "ליבה"?

שרירי הליבה הם לא רק הבטן. מדובר בקבוצה שלמה של שרירים עמוקים ואחראיים, המשתרעים מקו הסרעפת ועד רצפת האגן – וכוללים גם:

את שרירי הגב העמוקים
את שרירי העכוז (glutes)
את כופפי הירך (psoas)
את שרירי רצפת האגן
את שריר ה־Quadratus Lumborum (QL) בגב התחתון

וכמובן – את הסרעפת (diaphragm)

והנשימה? היא לא רק חמצן – היא מפתח לתנועה מודעת ובטוחה

בפילאטיס, הנשימה היא כלי מרכזי להפעלת הליבה . בזמן נשיפה מודעת , שילוב של גיוס רצפת האגן ו הפעלת שרירי הבטן העמוקים יוצר מערכת תמיכה פנימית .
מערכת זו מגנה על עמוד השדרה, מפחיתה עומס מהמפרקים, ותומכת בביצוע מדויק ובטוח של כל תרגיל.

החיבור בין נשימה , רצפת האגן ו הליבה הוא לא תוספת – הוא תנאי בסיס לתנועה איכותית ומוגנת.

שני כוכבים מרכזיים בליבה

Transversus abdominis – החגורה הטבעית של הגוף. שוכן עמוק בבטן, עוטף אותנו כמו מחוך פנימי , ותומך באיברים הפנימיים ובחוליות.
Multifidus – שרירי הגב הקטנים והחזקים של עמוד השדרה. מייצבים כל חוליה בעדינות ובדיוק, ומספקים עוגן יציב לתנועה חלקה ובטוחה .

בפילאטיס אין תרגיל "סתם"

כל פעולה נבנית מתוך מרכז הגוף , מתוך תמיכה פנימית , מתוך חיבור מודע .
זה לא רק "לשאוב את הבטן פנימה" – זו הפעלה של מערכת עצבית־שרירית עמוקה שעובדת מתחת לפני השטח, אבל משפיעה על כל צעד, נשימה ותנועה.

ומילה על טרנדים...

אי אפשר בלי קצת הומור – "core" הפכה למילת קסם . היא מככבת בכותרות שיעורים, בפוסטים באינסטגרם ובקמפיינים בפייסבוק.
אבל בלי להבין את המשמעות העמוקה, זו פשוט קליפה ריקה.
בפילאטיס אנחנו שואפים ל חיבור , ל דיוק , ל אקטיבציה אמיתית של הליבה – מבפנים החוצה .

אז בפעם הבאה שאתם שומעים "תפעילו את הליבה" – תחשבו עמוק יותר. תרתי משמע.

סדנת מגע לריפוי עצמי

Mon, 09 Jun 2025 10:26:38 GMT

יום שישי 20.6 | 13:00-15:30 | קליניקת “נקודת מגע”, ירושלים

הקלה מיידית. כלים פשוטים. ריפוי אמיתי.

כבר למעלה מ־20 שנה שאני מטפל ומלמד רפואה יפנית וטכניקות מגע - בקליניקה שלי בירושלים ובקורסים בכל הארץ.

ולראשונה, אני מזמין אתכם - הקהל הרחב - ללמוד איך לטפל בעצמכם. זו לא עוד סדנה, זו סדנה מעשית ומדויקת, שבה תקבלו כלים אמיתיים - שאיתם תוכלו להקל על עצמכם (ועל אחרים) כבר באותו היום. מי שכבר לקוח שלנו במרכז נקודת מגע מכיר את השיטות המיוחדות, ואת הפשטות והקסם המיידי שהן יוצרות.

מה תלמדו בסדנה?

איך להקל באופן מיידי על כאבים בגב, בצוואר, בראש ובכפות הידיים
שיטות מגע פשוטות שיגרמו לנו לנשימה עמוקה ללא מאמץ באופן מיידי.
איך להרגיע מתח רגשי ולייצר הקלה רגשית מיידית.
זו שיטה שתוכלו לעזור לכל מי שזקוק להקלה ברורה ומיידית.
איך להקשיב לגוף ולתמוך בו - כשאין לכם זמן, כוח או גישה לטיפול

כל מה שנלמד נבדק שוב ושוב בקליניקה, על אלפי מטופלים, עזר לאנשים בכל גיל - ועכשיו עובר אליכם.

אם אתם אוהבים את הגישה שלנו בטיפול - הגיע הזמן ללמוד איך ליישם אותה בעצמכם.

זו הזדמנות חד פעמית

למה דווקא עכשיו?

כי כולנו מרגישים לפעמים עומס, מתח, כאב - ואין תמיד למי לפנות.

אבל אני מאמין שהרפואה הגבוהה באמת היא זו שנותנת לאדם את היכולת לרפא את עצמו.

זו המהות של להיות מטפל - גם כשאתם לא מטפלים מקצועיים.

פרטים חשובים

מתי: יום שישי, 20.6.25

שעות: 13:00-15:30

איפה: קליניקת נקודת מגע, ירושלים

עלות: 350 ש״ח בלבד

מספר המקומות מוגבל - כדי שנוכל לשמור על מרחב אישי וליווי צמוד

רוצים להצטרף?

השאירו כאן את הפרטים , ונחזור אליכם בהקדם:

שאלות נפוצות:

International Moxa Day at Nekudat Maga – You’re Invited

Tue, 03 Jun 2025 06:25:37 GMT

עברית

As we do every year, we’re excited to celebrate our International Moxa Day at Nekudat Maga with a special event to support and strengthen our immune system – right at the most energetically potent moment of the year.

According to Traditional Chinese medicine, the day when the sun reaches its peak marks a moment of abundant energy – a unique opportunity to nourish the body, recharge the Qi, and prepare for the seasonal transitions ahead.

This is a famous and ancient prescription for boosting our immune system.

Thursday, June 19th, 2025
From 7:30 PM to 9:00 PM

What’s waiting for you at the event?

A short moxa treatment (approx. 10 minutes) using 3–7 carefully selected points based on a traditional prescription for this specific day
Personalized point selection according to your physical state
A hands-on introduction and guide to use moxa at home
Light refreshments, hot drinks, and a festive toast

Participation fee: only 50 NIS

Pre-registration is required – space is limited!

To register by phone:

02-5664155 | 050-5664100

We look forward to seeing you there!

The Nekudat Maga Team

What is Moxa?

Moxa is a traditional technique from Chinese and Japanese medicine that involves warming specific points on the body using the mugwort herb (Artemisia vulgaris).

The gentle heat penetrates deeply, stimulating blood and Qi circulation, and supporting the body’s immune and energetic systems.

It’s a soothing, calming, and deeply restorative treatment – ideal for seasonal transitions and overall strengthening

יום המוקסה הבינלאומי בנקודת מגע – אתם מוזמנים!

Tue, 27 May 2025 06:17:33 GMT

English

כמו בכל שנה, גם הפעם אנחנו מציינים ב"נקודת מגע" את יום המוקסה הבינלאומי עם אירוע מיוחד לחיזוק מערכת החיסון – ממש בזמן המדוייק של השנה שנה:

לפי הרפואה הסינית, היום הזה – שבו השמש מגיעה לשיאה – הוא רגע של שפע אנרגטי , הזדמנות פז לחזק את הגוף, להזין את הצ’י, ולהטעין מצברים לקראת עונות המעבר.

יום חמישי, 19.6.2025, בין השעות 19:30–21:00

מה מחכה לכם ביום הזה?

טיפול מוקסה קצר (כ־10-15 דקות) ב3-7 נקודות מדוייקות על גבי הגוף, לפי מרשם מסורתי במיוחד ליום הזה
התאמה אישית לכל אחד ואחת לפי מצב הרוח, הגוף והעונה
הדרכה לשימוש ביתי עצמאי
כיבוד קל, שתייה חמה והרמת כוסית באווירה חגיגית

עלות ההשתתפות –50 ש"ח בלבד

ההשתתפות בהרשמה מראש בלבד – מספר המקומות מוגבל!

להרשמה טלפונית:

02-5664155 | 050-5664100

נשמח לראותכם,
צוות נקודת מגע

מה זה מוקסה בעצם?

מוקסה היא שיטת טיפול מסורתית מהרפואה הסינית והיפנית, שבה מחממים נקודות בגוף בעזרת צמח הלענה (מוגורו).
החום חודר פנימה בנעימות , מעורר את זרימת הדם והצ’י, ותומך במערכת החיסונית והאנרגטית של הגוף.
זה טיפול עדין, מרגיע ועמוק – שמתאים במיוחד לקראת עונות המעבר ולחיזוק כללי

כל מדריך חייב לדעת: הפילאטיס המקורי לא היה רק Reformer

Wed, 02 Apr 2025 09:01:26 GMT

היי, אני רוצה לשתף אותך במשהו שקרוב לליבי.
כבר שנים שאני מלווה תלמידים ותלמידות בדרך להפוך למדריכים מקצועיים לפילאטיס – ואני תמיד חוזרת לאותו עיקרון פשוט, אבל מהותי: כדי להבין את השיטה באמת – צריך להכיר גם את הבסיס של המזרן וגם את כל המכשירים .

הכשרת המורים המקיפה שאני מעבירה ב"נקודת מגע" נולדה מתוך ההבנה הזו.
אנחנו לומדים לעומק את תרגול המזרן – הבסיס של השיטה, המקום שבו הגוף חושף את עצמו ללא תמיכה וללא קיצור דרך. משם אנחנו יוצאים למסע תנועתי מלא, דרך כל מכשירי הפילאטיס :

Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Ladder Barrel ו–Spine Corrector (Step Barrel).

לכל מכשיר יש איכויות משלו: טווחי תנועה אחרים, זוויות עבודה מגוונות, ואת האפשרות לגשת אל הגוף – כל גוף – מזווית אחרת. השילוב ביניהם מייצר עומק, דיוק, גיוון והבנה שלמה של התנועה. ככה ג'וזף פילאטיס עבד – וככה אני מאמינה שצריך ללמד .

מה מיוחד דווקא אצלי?

במהלך כל ההכשרה, אני מלמדת גם את שיטת ה־SST שפיתחתי – Structural Synergy Technique – שיטה פרקטית וברורה לבניית שיעורי פילאטיס אישיים וקבוצתיים, ולניהול חכם של סטודיו.

השיטה נותנת כלים ממשיים לחשיבה תנועתית, לבניית תהליך אימון, וליצירת שיעורים שממש עובדים.

ומה שבאמת חשוב לי – זה הליווי האישי.

אני לא מוותרת על אף תלמיד. כל אחת ואחד מקבלים יחס אישי, תמיכה אמיתית ומרחב לגדול בו.

אני מלווה כל תלמיד ותלמידה לאורך כל הדרך .

רוצה להפוך למדריך או מדריכה שמכירים את כל המנעד של השיטה?
רוצה לדעת לא רק לבצע – אלא גם לבנות שיעור מדויק ומעמיק?
רוצה ללמוד מתוך אהבה לתנועה, מקצועיות, והבנה שלמה של פילאטיס?

אני מזמינה אותך להצטרף להכשרה המקיפה ב"נקודת מגע".

השלב הכי חשוב לפני אימון פילאטיס – האם אתם עושים אותו?

Wed, 02 Apr 2025 08:52:49 GMT

לאלה שלא עוקבים אחרי בפייסבוק אני רוצה לשתף אתכם בסדרה של תרגילי חימום שיכינו את הגוף שלכם בצורה הטובה ביותר לשיעור פילאטיס. אנחנו יודעים כמה חשוב להתחיל כל אימון כשהגוף מוכן וערוך לתנועה – חימום נכון לא רק משפר את הביצועים שלנו, אלא גם מפחית סיכון לפציעות, מאפשר לנו להרגיש את הזרימה של הגוף, ומהווה הכנה חשובה לכל תרגיל ולשיעור כולו. בכך, אנו יכולים לממש את מלוא הפוטנציאל של האימון ולהכין את המתאמן לעבודה מדויקת, בטוחה ויעילה.

ג'וזף פילאטיס, בספרו Return to Life Through Contrology , פתח את סדרת תרגילי המזרן שלו עם תרגיל "המאה" (The Hundred), ואחריו "רול אפ" (Roll Up), מתוך אמונה שהם מכינים את הגוף בהדרגה לעבודה עמוקה ומדויקת יותר. עם השנים, תלמידיו המשיכו לפתח ולהרחיב את השיטה, והוסיפו תרגילים נוספים שמאפשרים הכנה טובה וממוקדת לפני ביצוע תרגילי הליבה של הפילאטיס. תרגילים אלה, המכונים "תרגילי פרי-פילאטיס", עוזרים לנו להיכנס לאימון בצורה חכמה, מאוזנת ומדויקת יותר.

 אני רוצה לשתף אתכם בחמישה תרגילים לחימום מהרמה הבסיסית:

התרגיל הראשון: ה- Roll Down

שאיתו אנחנו מתחילים שיעור ומסיימים, עוזר בתנועתיות של עמוד השדרה, מחזק את הבטן ומותח את שרירי הירך האחוריים.

ֿ https://www.facebook.com/share/v/1DsmGzxRzk/

התרגיל השני: ה- Pelvic Curl

תרגיל מושלם לחימום עוזר לעבוד על התנועתיות של עמוד השדרה, מגייס את שרירי הבטן ושרירי הירך האחוריים.

https://www.facebook.com/share/v/163i7CW8cV/

התרגיל השלישי: ה- Side to Side

תרגיל מעולה שמחמם את הגוף, משפר את התנועתיות של עמוד השדרה ומחזק את שרירי הבטן האלכסוניים.

https://www.facebook.com/share/v/1BSRkjD9NM/

התרגיל הרביעי: ה- Chest Lift

תרגיל שמחזק את שרירי הליבה, משפר את היציבות של הגב התחתון והאגן ומעורר את החלק העליון של הגב

https://www.facebook.com/share/v/15tskP3yQL/

התרגיל החמישי: ה- Chest Lift with Rotation

תרגיל שמחזק את שרירי הליבה, משפר את התנועתיות של עמוד השדרה העליון ומעורר את הגוף לקראת האימון.

https://www.facebook.com/share/v/1FTWH5fhaS/

אני מזמינה אתכם לנסות ולהרגיש איך החימום הזה משנה את חוויית האימון שלכם. תנו לגוף שלכם את הזמן להיכנס לתנועה, להפעיל את השרירים בצורה נכונה ולחוות את הפילאטיס במיטבו.

שיהיה לכם אימון נעים ומחמם!

יפעת קולודנר

הסוד של מורי הפילאטיס הטובים: הגוף מבצע, השכל מבין

Wed, 02 Apr 2025 07:06:05 GMT

חשיבות האימון והתרגול של מורי פילאטיס: הגוף מבצע, השכל מבין

כמורים לפילאטיס, המקצועיות שלנו אינה מסתכמת רק בהעברת שיעור מובנה ומדויק, אלא גם ביכולת שלנו להבין את התנועה דרך הגוף שלנו. כאשר אנו מתרגלים בעצמנו, אנו חווים את הניואנסים של כל תרגיל, את ההשפעה של נשימה נכונה, את השליטה הדרושה בכל תנועה ואת הזרימה בין תרגילים. היכרות עמוקה זו מאפשרת לנו לא רק לבצע את התרגילים נכון, אלא גם להסביר וללמד אותם מתוך תחושה פנימית של הבנה ולא רק מהידע התאורטי.

באופן אישי, אני משתדלת להתאמן כמעט כל יום – לא רק כדי לשמור על הכושר, אלא כדי להעמיק את החיבור שלי לתנועה ולשכלל את היכולות שלי כמורה. כאשר הגוף חווה את התרגול, השכל מבין אותו טוב יותר, והמיומנות מתחדדת. כל אימון מחזק את הרגישות הקינסתטית שלנו, את היכולת להרגיש את הגוף בצורה מדויקת יותר, להבין איך התנועה משפיעה עליו ולהעביר תחושות אלו לתלמידים שלנו.

פילאטיס מבוסס על שילוב בין דיוק, שליטה, מרכז, ריכוז, זרימה ונשימה. עקרונות אלו אינם רק תיאוריה – הם חוויה ממשית שכל מתרגל עובר בגופו. כאשר אנו חווים את הפעלת שרירי הליבה, אנו מבינים כיצד הפעלה נכונה מייצבת את הגוף ומאפשרת תנועה נשלטת. כאשר אנו מתרגלים נשימה מודעת, אנו מרגישים כיצד היא מסייעת להנעת התנועה ולשחרור מתחים מיותרים. דיוק בתנועה הוא לא רק הנחיה מילולית שאנו נותנים לתלמידים – אלא תוצאה של ניסוי וטעייה, של חקירה אישית דרך הגוף שלנו.

השליטה בתנועה בפילאטיס אינה מתבטאת רק ביכולת לבצע תרגיל, אלא בהבנה של כל פרט – כיצד כל מפרק נע, אילו שרירים מופעלים, ואיך הגוף כולו מתארגן סביב התנועה. כאשר אנו חווים זאת בעצמנו, ההוראה שלנו הופכת ברורה יותר, מותאמת יותר לכל תלמיד, ומדויקת ברמה שלא ניתן להשיג ללא תרגול אישי.

מעבר לשיפור הפיזי, תרגול פילאטיס מעניק גם שלווה פנימית, איזון רוגע וביטחון. אני חשה זאת באימונים שלי, במיוחד ברגעים שבהם הנשימה משתלבת עם התנועה בצורה הרמונית. יש משהו מאוד מרגיע בתחושה שהגוף עובד בהרמוניה, שהתנועה אינה מאולצת אלא טבעית וזורמת.

כמורים, כאשר אנו חווים את התרגול דרך החיבור העמוק הזה, אנו יכולים להעביר אותו הלאה לתלמידים שלנו. אנו לא רק מנחים אותם כיצד לבצע את התרגילים, אלא מעודדים אותם לפתח מודעות פנימית, להקשיב לגופם ולהבין כיצד תנועה יכולה להשפיע גם על מצבם הנפשי.

כאשר אנו מתרגלים בעצמנו, אנו משפרים לא רק את היכולת הפיזית שלנו אלא גם את כישורי ההוראה שלנו. החוויה האישית שלנו עם התרגילים מאפשרת לנו לזהות אילו קשיים עשויים להופיע אצל התלמידים שלנו, ואיך ניתן להנחות אותם להתגבר עליהם. אנו לומדים להבין את ההשפעה של כל תרגיל מבפנים, ולא רק מתוך צפייה או לימוד תיאורטי.

פילאטיס היא שיטה שמבוססת על תהליכי למידה מתמשכים. ככל שנתרגל יותר, כך נהיה טובים יותר – לא רק כמבצעים אלא גם כמורים. התרגול האישי שלנו מאפשר לנו לדייק בהסברים, להדגים תנועה בצורה משכנעת יותר, ולהעביר לתלמידים תחושה של ביטחון ושליטה.

ההוראה שלנו אינה יכולה להתבסס רק על ידע תאורטי – עלינו לחוות את הפילאטיס בגופנו כדי להבין אותו באמת. תרגול יומיומי אינו רק דרך לשמור על הכושר האישי, אלא גם אמצעי לשיפור ההוראה שלנו, להבנת התלמידים שלנו ולפיתוח רגישות קינסתטית שתאפשר לנו לדייק ולשכלל את ההדרכה שלנו.

פילאטיס הוא מסע מתמשך של למידה, דיוק ושליטה. כאשר אנו משקיעים בעצמנו ובתרגול שלנו, אנו לא רק מחזקים את הגוף שלנו, אלא גם משפרים את

היכולת שלנו להוביל אחרים לעבר תנועה איכותית, מאוזנת ובריאה יותר.

יפעת קולודנר

ויטמין C – איך יודעים האם אנחנו צריכים עוד ממנו?

Tue, 14 Mar 2023 13:39:14 GMT

לויטמין C יש תפקיד חשוב בספיגת הברזל בגופנו. אנשים שסובלים מחוסר ברזל לעיתים קרובות צורכים מספיק ברזל, אך קיימת אצלם בעיה בספיגתו, ולכן ויטמין C מאוד חשוב בהקשר הזה.
ויטמין C מסייע ביצירת חלבון קולגן. (קולגן הוא חלבון המרכיב חלק גדול מרקמות הגוף, ביניהן גידים, עצמות, עור ורצועות) ובכך מסייע ביצירת רקמות חיבור, חיזוק העצמות והשיניים, דפנות כלי הדם ועוד. בנוסף, הוא מסייע באיחוי של רקמות פגועות.
מסייע ביצירת מתווכים עצביים אשר אחראים על תקשורת בין המח לגוף .
מסייע בריפוי דלקות והורדת החום בגוף.
עוזר בבקרה על רדיקאלים חופשיים, אשר גורמים לחימצון יתר של תאים. כלומר, ויטמין C מסייע בריפוי דלקות ושומר על רקמת העור רעננה וצעירה.
ברמה הכימית, ויטמין C משמש כקו-פקטור (חומר משלים אשר תפקידו לזרז תהלכים) לאינזימים מסוימים.
מסייע לחיזוק מערכת החיסון , בעיקר במקרים של הצטננויות אשר באות לידי ביטוי בנשימה, נזלת, שיעול, חום וכו'.
ספורטאים חשופים יותר משאר האוכלוסייה לדלקות ובעיות במערכת הנשימה, ולכן מומלץ להם באופן מיוחד לצרוך ויטמין C באופן קבוע (מחקרים הוכיחו כי ספורטאים אשר נוטלים ויטמין C כמות ורמת הבעיות במערכת הנשימה ירדו בכ-50%).

עם זאת, גוף האדם אינו יודע לייצר ויטמין C באופן עצמאי וכן אין לו יכולת לשמור מאגרים של ויטמין C.

זו הסיבה שחשוב מאד לשמור על רמה קבועה של ויטמין C – דרך התזונה שלנו או על-ידי נטילת תוסף תזונה.

ויטמין C לילדים

בחיים המודרניים, ילדים רבים ניזונים מאכילה לא בריאה והרבה "ג'אנק", מה שגורם לאנמיה ולחוסר בברזל. תזונה בריאה ומאוזנת חשובה לכמות מספיקה של ויטמין C בגופנו (כמו גם ליתר הויטמינים והמינרלים שגופנו זקוק להם כדי לתפקד כראוי).

כמו כן, לילדים בשלב הגדילה (עד גיל 12-14) מומלץ מאוד ליטול ויטמין C על מנת לחזק את תהליכי הגדילה ברקמות חיבור ועצמות.

ויטמין C – ומערכת החיסון… האמנם?

ילדים רבים נוטים לחלות בהצטננות, המלווה בשיעול, חום, כאבי גרון, נזלת וכו'.

גם ילדים בריאים בדרך כלל נוטים להצטננויות חוזרות, לרוב כתוצאה מהידבקויות חוזרות בגן/בית הספר.

מחקרים הראו כי ילדים שנוטלים ויטמין C באופן קבוע סובלים מתופעת הצטננויות שונות (שיעול, חום וכו') במשך זמן קצר יותר מאשר ילדים שלא נוטלים ויטמין C באופן קבוע.

מחקרים אלו הוכיחו עוד כי השפעת ויטמין C על ילדים הרבה יותר טובה מאשר על מבוגרים.

כמות ויטמין C המומלצת לילדים, שנקבעה על-ידי מוסדות הבריאות האמריקאיים

לפעוטות בגיל 0-6 חודשים – 40 מ"ג
לפעוטות בגיל 7-12 חודשים – 50 מ"ג
לילדים בגיל 1-3 שנים – 15 מ"ג
לילדים בגיל 4-8 שנים – 25 מ"ג
לילדים בגיל 9-13 שנים – 45 מ"ג
לנערות בגיל 14-18- 65 מ"ג
לנערים בגיל 14-18- 75 מ"ג

מאיפה אפשר להשיג ויטמין C?

בטבע, ויטמין C נמצא ברמות גבוהות ב: בפילפלים, בפירות הדר, בקיווי, בעגבניות ובירקות ירוקים. בנוסף, ניתן לצרוך ויטמין C באמצעות תוסף תזונה.

הדברים אשר פוגעים בויטמין C ובספיגתו בגוף

קפאין, תה, מוצרי חלב, נוכחות סידן, סיבים תזונתיים וירקות כגון תרד המכילים חומצה פיטית מעכבים ספיגה של ויטמין C.

חימום ובישול ממושך של מזונות העשירים בויטמין C הורסים את הויטמין הקיים בהם.

כמו כן, עישון סיגריות ושתיית אלכוהול מעלים את דרישת הגוף לויטמין C.

ויטמין C יכול לסייע בבעיות של:

כלי דם
סרטן
DNA – מתקן נזקים של DNA
עור – מטפל בעור יבש (מוסיף לחות לעור), בקמטים, במחלות עור כגון אטופיק דרמטיטיס, הרפס, זוסטר, מלנומה ועוד
אנטי איג'יניג (המשחות עובדות הרבה יותר טוב עם ויטמין C)
סכרת
הריון: מסייע לחיזוק האם והעובר
השמנה
ספיגת ברזל
נזקי עישון
בעיות נשימה, למשל אסטמה, COPD
ראייה – למשל קטרקט
מערכת החיסון
חימצון תאים
הליקובטר פילורי
סטרס
איחוי שברים
אלצהיימר והספקטרום האוטיסטי
מערכת העיכול
מיגרנות
הרעלת מתכות וזיהומים – לויטמין C יש תפקיד חשוב בפירוק ובסילוק הרעלים מגופנו
בלוטת התריס
דימנציה
פרקינסון
הפרעות שינה
כוויות
בעיות פסיכיאטריות
סטרס

סימנים שיכולים להעיד על מחסור בויטמין C:

עייפות
דימומים מהחניכיים
כאבי מפרקים
האטה בריפוי פצעים
התפתחות זיהומים
קמטים בעור, עור "נפול" (LOSS)

נשמח לעזור ולייעץ [קביעת תור לייעוץ]

שיהיה לבריאות!

אהרון מחלב

סימפטומים של Long Covid וטיפולים מהרפואה היפנית

Mon, 28 Mar 2022 13:38:08 GMT

זה היה באפריל 2020 עוד לא ידענו בדיוק מה זה קורונה, כל יום היתה שמועה אחרת ובחדשות היו המלצות מפחידות, אז פגשתי בפעם הראשונה את הסימפטומים של Long covid, אפילו שהשם הזה עוד לא היה קיים. פציינטית קבועה שלי, בעבר טיפלתי בכאבי גב תחתון מהם סבלה. אותה פציינטית היתה בין הראשונים בארץ להידבק בקורונה, היא אחות בחדר מיון, ונדבקה עוד כשלא ידעו הרבה על המחלה, כבר בהתפרצות הראשונה.

למרות שהמחלה לא הייתה חריפה והיא עברה אותה בשלום, היא הייתה אומללה. הגיעה אליי עם צריבה בכל חלל הפה, חוסר טעם וריח, חוסר תיאבון מוחלט, ללא יכולת להירדם, ובנוסף דיכאון ממש קשה עם בכי לא מוסבר במהלך כל היום – חייה היו סיוט

אף אחד לא ידע להסביר מה עובר עליה, שלא לדבר על פתרון או הקלה. מזכיר לכם שהינו רק בתחילת המגפה.

בעבודה מאומצת בעזרת הכלים של הרפואה הסינית והיפנית בתוך זמן קצר הצלחנו לעזור לה בצורה דרמטית. מאז הגיעו אלי לא מעט פציינטים הסובלים מסימפטומים שונים לאחר שחלו בנגיף הקורונה. מעניין שרבים מהם, למרות שחוו סימפטומים קשים, המחלה עצמה לאו דווקא הייתה קשה. חלק מהפציינטים מגיעים אלינו עם תופעות שנמשכו כבר יותר מחצי שנה ואף יותר. למדתי את הנושא לעומק, מאז כתבתי לא מעט מאמרים והעברתי הרצאות מקצועיות על הטיפול בLong COVID.

לפי מחקרים בארה"ב ולפי CDC בין 15-25 אחוז ממי שנדבק בנגיף יפתח סימפטומים של Long Covid. בערך אחד מחמישה מחלימים זה מספר עצום! נכון להיום בכל שבוע נתון אנחנו מטפלים קליניקה שלנו בנקודת מגע ב 5 עד 10 פציינטים עם סימפטומים של LONG COVID הסימפטומים מגוונים ותוקפים מערכות גוף שונות, ואנו מבינים שזה משהו שעסוק בו הרבה בתקופה הקרובה.

אומנם אצל כולם אנו רואים סימנים ברורים של דלקת כרונית, כנראה גם במוח, ופגיעה באיכות הדם – הדם הופך להיות סמיך יותר ״חם״ יותר, מודלק יותר, שאר הסימפטומים משתנים מאדם לאדם. אחת התאוריות הרווחות להסביר את מגוון הסימפטומים הגדול, היא שהנגיף יוכל לעבור את הBlood Brain Barrier – , כלומר להגיע למוח ולהשפיע על מערכות שונות.

הסימפטומים הנפוצים ביותר שאנו פוגשים:

קוצר נשימה, קושי בנשימה.
בעיות ריכוז, שכחה, חרדה, פוסט טראומה, דיכאון, כאבי ראש, עייפות ותשישות, סחרחורות.
כאבי שרירים, כאבי מפרקים, כאבי חזהאיבוד טעם וריח, טיניטוס (צפצופים וצלצולים באוזניים), בעיות שינה, דפיקות לב מואצות.

החדשות הטובות הם שבהחלט יש לנו המדקרים איך לעזור ובמקרים לא מעטים לעזור הרבה. בסגנון העבודה של הרפואה היפנית – (נישה של הרפואה הסינית) נהוג לאבחן בעזרת מגע. הנחת העבודה שלנו על רגל אחת היא שלרוב התלונות שנפגוש יהיו נקודות רגישות למגע, סמוך לבעיה או קשורות לבעיה. ניסיון רב השנים שלנו מראה כי ברוב המקרים אם נצליח לשחרר מכאב נקודות הקשורות לסימפטום – הסימפטום יעלם.

לדוגמא : כאב גב. אם נמצא נקודות שכואבות למגע, ונשחרר אותם כך שהנקודות כבר לא כואבות למגע, סבירות מאוד גבוהה שהכאב גם יעלם תוך זמן קצר.

לדוגמא: אולקוס. אם נמצא נקודות רגישות למגע בבטן העליונה ונשחרר אותם מכאב, סבירות מאוד גבוהה שהסימטומים הקשורים לאולקוס יעלמו גם הם.

בהקשר של פוסט קורונה, מהר מאוד מצאנו אזורים רגישים למגע אופייניים. רגישות והצטברות לימפאטית מתחת וסביב האוזן וסביב בסיס הגולגולת היה ממצא מאוד אופייני לרוב הסימפטומים שפגשנו. גם אזורים הקשורים למערכת העצבים ואיכות הדם היו רגישים אצל אחוז גדול מהמטופלים.

עוד לפני שיצאו המחקרים על ההשפעה שיש לקורונה על הדם, תוך כדי ״מישוש״ לקוחות רבים שלי שחלו בקורונה, ראיתי אצל כולם סימנים של פגיעה בדם – באיכות שלו, בזרימה שלו וב״צמיגות״ שלו.

אפשר לעשות הרבה ולעזור הרבה בכל קשת הסימפטומים של Long Covid

לצערי משרד הבריאות הישראלי והעולמי אינו נותן הנחיות והמלצות מה לעשות במקרה של הדבקה מלבד להישאר בבית ואולי לקחת אקמול. יש מה לעשות!

אנו ממליצים להתייעץ עם בעלי מקצוע, ולטפל בצורה מהירה כדי למנוע הידרדרות והחרפה בסימפטומים, וכדי למנוע תופעות וסימפטומים של .Long COVID מנסיון שלי יש הרבה מה לעשות, ולעזור למחלימים.

בשולי הדברים: הטיפול החשוב ביותר הוא מניעתי:

הבסיס של הרפואות העתיקות הוא שהטיפול הטוב ביותר הוא מניעה.
היגיינה מאז ומעולם הייתה המלצה גורפת בזמן מגיפה.
שטיפת ידיים וכו׳. שטיפת פה, פשוט וזול (המכיל יוד) יכול לעזור במניעה.
שטיפת וגרגור מי שטיפת פה במיוחד אחרי שהיינו סביב המון אנשים זה קל ופשוט.

ככל שהגוף חזק ומאוזן יותר כך היכולת שלו להתמודד מול כל איום עולה. הכי זול הכי טוב – לנשום, לחייך, לישון, ולזוז. ישנם מגוון תוספים תזונתיים שניתן לאמץ ל״חיזוק כללי״. המגוון אדיר המחקר פחות, אני אישית ממליץ לפציינטים שלי ויטמין סי – 3 פעמים ביום, ופטריות מרפא ( שיטאקי, מיטאקי ועוד).

לבריאות

היתרונות וכוח הריפוי של הכורכום | כיצד נזין את גופנו בכורכומין

Mon, 28 Mar 2022 13:38:08 GMT

הכורכום – נחשב לתבלין ההודי העתיק ביותר בן אלפי שנים, אשר שימש כתרופה למגוון רחב של סימפטומים ומחלות. הכורכומין הינו המרכיב החשוב של הכורכום ואף הנחקר ביותר מבין התבלינים.

אין ספור מחקרים קשרו בין מנגנוני הפעולה של הכורכומין לבין קשת רחבה של השפעות מיטיבות על גופנו.

השפעה עיקרית אחת של הכורכומין היא איזון וויסות של תהליכים וגורמים שונים בגופנו, כגון: חומרים המשתתפים בתגובה דלקתית, פעילות אינזימטית, גנים פגועים ועוד.

השפעה חשובה נוספת של הכורכומין היא על מערכת החיסון – הן זו המולדת והן זו הנרכשת (כלומר, היכולת של הגוף להתמודד עם פתוגן אליו נחשף בעבר). הכורכומין מחזק מגוון של תאים חיסוניים, ביניהם: לימפוציטים מסוג T, לימפוציטים מסוג B, תאים מונוציטים, תאים בלעניים שנקראים מקרופאג'ים ותאים לבנים מסוג ניוטרופילים.

אחת ההשפעות העיקריות של הכורכורמין על מערכת החיסון היא בתרומתו לפעילות האנטי-דלקתית. הכורכומין עושה זאת באמצעות הפחתת השפעתם של חלבונים ואנזימים שונים (כגון COX-2 TNF-α, 5-LOX, NFkB) המעורבים בהתפתחות של מחלות דלקתיות, מחלות לב וכלי דם, מחלות מטבוליות, מחלות נוירולוגיות ועוד.

הכורכומין אף התגלה בעל פעילות נוגדת חמצון עוצמתית. לכן, ניתן להסיק שיש לו את היכולת ללכוד ולנטרל חומרים מזיקים לתאים ולרקמות הגוף שנקראים reactive oxygen species ולהגביר את הייצור של חומרים נוגדי חמצון בתוך התאים (כגון אנזים גְלוּטָתיון, המגן על התאים בגוף מפני נזקים של רעלנים וחומרים מחמצנים).

כורכומין ומערכת העיכול

אחד מהדברים הרבים שהכורכומין משפיע עליו הוא מערכת העיכול.

קיים מגוון רחב של בעיות עיכול, ביניהן: בטן נפוחה, גזים, נטייה לשלשול או עצירות, כאב בטן, צרבות, רפלוקס, קרוהן, IBS ,מעי דליף/רגיז, ספיגה לקויה ועוד.

המכנה המשותף לכל הבעיות האלו הוא דלקת ברקמה הרירית הפנימית באחד או יותר מאיברי מערכת העיכול (קיבה, מעי וכו'). תופעות אלו נפוצות מאד, ואחוזים גבוהים מכלל האוכלוסייה סובלים מהן.

כאמור, הכורכומין הינו רכיב אנטי-דלקתי ונוגד חמצון אשר מסייע ומווסת תהליכים המשתתפים בתגובה הדלקתית, ולכן מסייע לעכב מצבים של כיבים ודלקתיות לאורך כל מערכת העיכול ולפעמים אף עוצר את התפתחות הדלקת.

בנוסף, הכורכומין תורם לשגשוג זנים מסוימים של אוכלוסיית החיידקים הפרוביוטיים במעי ותורם להגברת הייצור וההפרשה של נוזל המרה על-ידי הכבד. הכורכומין אף נלחם בחיידקים, טפילים ופטריות במערכת העיכול, ובכך מסייע גם בטיפול בבעיות עיכול זיהומיות.

אם כן, הכורכומין יעיל בטיפול במגוון רחב של בעיות עיכול, ביניהן: צרבות, אוקלוס, חיידק הליקובקטר-פילורי, קרוהן, כאבי בטן ועוד.

כורכומין ופציעות ספורט

מאמץ גופני ממושך (למשל באימון ספורט קשה), יכול לגרום לדלקת מקומית, שתבוא לידי ביטוי בכאב בשרירים, בגידים או ברצועות.

מחקרים מצביעים על כך שנטילת כורכומין עשויה לקצר את זמן ההתאוששות של ספורטאים ומתאמנים מדלקת הנובעת ממאמץ וכן למנוע כאבי שרירים מאוחרים.

גם כאן, כיוון שהכורכומין נוגד חימצון מאוד אפקטיבי וחזק, הוא מסייע במניעת התפתחות הדלקת ובטיפולה בו-זמנית.

כורכומין וסכרת

ישנם 2 סוגי סכרת נפוצים:

סוכרת סוג I (סוכרת נעורים) – נגרמת על רקע אוטואימוני, ובה מערכת החיסון תוקפת את תאי הבטא בלבלב שאחראים על ייצור ההורמון אינסולין. בהדרגה, הלבלב מפסיק לייצר אינסולין. מאחר ותפקידו של האינסולין הוא להכניס את הסוכר לתאי הגוף, חוסר באינסולין גורם לעלייה של רמות הסוכר בדם ולסוכרת. הטיפול התרופתי בחולי סוכרת סוג I מבוסס על מתן אינסולין ממקור חיצוני בשילוב עם תזונה נכונה.

סוכרת סוג II – סוג זה של סוכרת המתפתח בהדרגה בשעה שהלבלב עדיין מייצר אינסולין, אך תאי הגוף פחות רגישים אליו ולא מגיבים לו כראוי. סוכרת סוג II עלולה להתפתח בכל גיל, אך בדרך כלל היא מופיעה בסביבות גיל 40. לסוכרת מסוג זה יש לרוב רקע גנטי, אך היא מאוד מושפעת מהתזונה ומאורח החיים. היא נעשית נפוצה יותר ויותר גם בקרב צעירים, עקב מגפת ההשמנה.

מאמר סקירת מחקרים שפורסם בכתב העת המדעי
" Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ", סיכם 13 שנות מחקר על הכורכומין והשפעתו על מחלת הסוכרת. מתוצאות הסקירה עולה כי הכורכומין (הרכיב הפעיל של הכורכום) יכול לסייע רבות בהקשרים שונים ומגוונים של מחלת הסוכרת, ביניהם:

מאזן רמת סוכר בדם – מפחית את רמות הסוכר בצום
מפחית את מדד ההמוגלובין המסוכרר (HbA1c), כלומר עלייה בעמידות לאינסולין וירידה באחוז חומצות השומן החופשיות בדם
מפחית את ערכי הטריגליצרידים
משפר את התפקוד הכללי של תאי הבטא בלבלב

כיצד נזין את גופנו בכורכומין?

הכורכומין אמנם נמצא בצמח התבלין כורכום, אך בריכוז מאד נמוך ביחס לצריכה המומלצת – כדי לצרוך מספיק כורכומין בצורתו הטבעית, נצטרך לאכול ככוס כורכום ביום – צריכה שאינה מומלצת!! כיוון שכמות גדולה של כורכום למגוון בעיות אחרות בגופנו.

לכן, מומלץ לצרוך כורכומין באמצעות תוסף תזונה, בו כמות הכורכומין גבוהה בהרבה מזו הקיימת בצמח וספיגת בגוף יעילה יותר. [ מוזמנים ליצור קשר איתנו לייעוץ ]

לסיכום…

הכורכומין יעיל מאוד בכל הקשור לדלקת – מסוגים שונים, לרבות דלקות פרקים, מחלות לב וכלי דם. בנוסף, הוא יעיל בטיפול בדיכאון וחרדה.

סקירת מחקרים קבעה כי הטיפול בכורכומין נחשב לבטוח וכי הסיכון לתופעות לוואי בעקבותיו נמוך בהשוואה לטיפול תרופתי.

רק בריאות!

אהרון מחלב

מומחה לרפואה סינית ויפנית

לא לחינם קיבל המינרל "מגנזיום" את הכינוי "מינרל החיים":

Mon, 28 Mar 2022 13:38:08 GMT

מגנזיום – "מינרל החיים"

לא לחינם קיבל המינרל "מגנזיום" את הכינוי "מינרל החיים": הוא משמש כאטום מרכזי במולקולת הכלורופיל בצמחים. בלעדיו, לצמחים – שנמצאים בבסיס פירמידת המזון ופולטים חמצן לאוויר – לא תהיה אפשרות להתפתח. במילים אחרות: בלעדיו, לא יתאפשרו חיים על פני כדור-הארץ.

במאמר זה אסביר מדוע המגנזיום כל-כך חשוב לגופנו, נדון בסיבות לחסר במגנזיום בימינו, נפרוט את הסימנים שיכולים להעיד על חסר במגנזיום ונדון בשתי מערכות המושפעות מחסר במגנזיום.

חשיבות המגנזיום לגופנו

המגנזיום הכרחי לתפקוד היומיומי של כל תא ותא בגופנו ובעל חשיבות פיזיולוגית גדולה מאוד. כמותו בתאים היא השנייה בגודלה מבין כלל המינרלים (אחרי הנתרן) והוא מעורב בכ-400 תהליכים פיזיולוגיים שונים המסייעים לתפקוד תקין של מערכות הגוף השונות , כגון מערכת הלב וכלי הדם, השלד והשרירים, מערכת החיסון ובלוטת יותרת התריס.

המגנזיום משתתף בתהליכי הפקת אנרגיה וחילוף החומרים של פחמימות ושומנים, בייצור של הדנ"א ושל חלבונים ובהפיכת ויטמין D לצורה הפעילה שלו. המגנזיום חשוב לשמירה על מאזן אלקטרוליטים תקין, מסייע בהרפיית שרירים וכן משפיע על ההולכה החשמלית של מסרים עצביים ועל קצב לב תקין.

הוא שומר על רמת סוכר מאוזנת בגוף ועל הרגישות לאינסולין, משמש כקו-פקטור (מסייע) למאות אנזימים ומווסת אין ספור תגובות ביוכימיות בגוף. בנוסף, הוא משתתף בייצור של מוליכים עצביים כגון סרוטונין, נוראדרנלין ודופמין ולכן יש לו השפעה על מצב הרוח, על יכולת הקשב והריכוז, על רמות האנרגיה ועוד.

בנוסף, המגנזיום מסייע לתפקוד תקין של פעילות הלב, שומר על לחץ דם תקין, מסייע למבנה תקין של העצם, מסייע לפעילות סדירה ותקינה של מערכת השרירים והעצבים, מסייע לגוף לווסת את רמות הכולסטרול, מחזק את המערכת החיסונית ואף מסייע לייצור חומרים נוגדי חמצון וחלבונים בגופנו.

מכאן שמחסור במגנזיום עלול להוביל לאורך זמן להיחלשותן של מערכות שונות בגוף, ביניהן מערכת הלב וכלי הדם, לעלייה בתחלואה ובמקרים קיצוניים אף לתמותה ממחלות לב וכלי דם.

המגנזיום בחיים המודרניים

בעולם המערבי בשנים האחרונות ישנה תופעה הולכת וגדלה של חסר במגנזיום ושל ירידה ביכולת הספיגה של מגנזיום.

יש לכך מספר סיבות:

מזון תעשייתי: מזון זה דל במינרלים ובמגנזיום
צריכה דלה בעלים ירוקים, העשירים במגנזיום
בישול או אפייה גורמים לאובדן המגנזיום שבמזון
שתיית מים מותפלים, הפוגעים ביכולת הגוף לספוג מגנזיום
עלייה בתוחלת החיים: יכולת הספיגה של המגנזיום במערכת העיכול יורדת עם הגיל, ולכן ישנה ירידה בכמות המגנזיום בקרב האוכלוסייה המבוגרת
סמים: תרופות ואלכוהול פוגעים ביכולת הספיגה של המגנזיום בגוף
שינוי באקלים ועלייה בטמפרטורות: טמפרטורה גבוהה גורמת להזעה ובכך לאובדן המינרל באופן מהיר יחסית
לחץ נפשי : מעלה את האדרנלין בגוף, אשר גורם למתן שתן מוגבר ובכך לאיבוד מגנזיום

סימנים וסימפטומים שיכולים להעיד על חסר במגנזיום

עייפות כרונית וחוסר אנרגיה
עצירות כרונית
בריחת סידן, חוסר בוויטמין D וצפיפות עצם נמוכה
יתר שומנים בדם
הפרעות שינה
ירידה במצב הרוח
התכווצויות וכאבי שרירים (כוללת התכווצויות שרירים במהלך השינה)
תחושת שרירים "קופצים" (למשל, מעין "טיקים" בעיניים)
עלייה בלחץ הדם
מיגרנות
טינטון (רעש או זמזום באוזניים)
החמרה בתסמיני התסמונת הקדם וסתית המתאפיינת בכאבים עזים (PMS)
היפראקטיביות בקרב ילדים ומתבגרים

המגנזיום והשפעתו על מערכת השרירים

המגנזיום פועל כמעין ווסת של מערכת השרירים ותפקידו להרפות את השרירים, ולכן יש קשר ישיר בין מחסור למגנזיום לבין תופעות של התכווצות שרירים והופעתם של כאבי שרירים. המגנזיום פועל בשיתוף פעולה מלא ביחד עם הסידן: הסידן אחראי לפעולת הכיווץ של השרירים ואילו המגנזיום אחראי לפעולת ההרפייה של השריר. (לקריאה נוספת על סידן לחצו כאן)

ספורטאים ו/או אנשים העוסקים בפעילות ספורטיבית קבועה (מתונה או מאומצת) עלולים לסבול מאיבוד מגנזיום, בין היתר בגלל הזעה מוגברת.

כאשר קיים מחסור במגנזיום, שרירי הגוף נוטים להיות מכווצים או תפוסים וכפועל יוצא מכך פחות דם מצליח לזרום דרכם אל תאי הגוף. במקרים אלו, מערכת השרירים אינה מקבלת את ההזנה והמנוחה הנדרשת לה לצורך פעילות תקינה.

חוסר במגנזיום וחרדה

רמות נמוכות של מגנזיום בדם מקושרות לסימפטומים של חרדה, עצבנות, קושי להתמודד עם מצבי סטרס, חולשה כללית ואף דיכאון.

מחקרים הצביעו על כך קשר בין רמה תקינה של מגנזיום לבין הפחתה בתחושות של חרדה, וזאת על ידי מספר מנגנונים, ביניהם:

השפעתו המווסתת את מערכת העצבים
השפעתו על בלוטת האדרנל, האחראית בעיקר על סטרס
השפעה על האיזורים במח אשר מייצרים תהליכים של חיווט מחדש, גורמת להורדת תגובת החרדה לגירוי מסויים

לבריאות,

אהרון מחלב