מאמרים מאת יפעת קולודנר

כמה פעמים בשבוע אתם מתרגלים פילאטיס?

אחת השאלות הנפוצות שאנחנו נשאלים בסטודיו, היא: "כמה פעמים בשבוע עליי לתרגל פילאטיס כדי להרגיש שיפור ולהתקדם?" לשאלה הזו יש תשובה ברורה: אני ממליצה לעשות בכל יום שיעור. כמובן שלרוב האנשים קשה לתרגל כל יום (בגלל חוסר זמן ולפעמים בגלל בעיית תקציב), ולכן אני ממליצה על מינימום 3 פעמים בשבוע. הרבה מהמתאמנים והמתאמנות החדשים נבהלים מהתשובה - קשה להם להבין שכדי לשפר את הכושר הגופני ולהרגיש טוב, חייבים להתאמן [...]

כיצד להגמיש ולחזק את כפות הרגליים?

מתי בפעם האחרונה השקעת בכפות הרגליים שלך? לרוב, איננו נותנים דעתנו לכפות הרגליים שלנו... אולם, יש להן חשיבות רבה לבריאותינו. יפעת קולודנר, המנהלת המקצועית של סטודיו לפילאטיס ושל הקורס להכשרת מדריכי פילאטיס שלנו, מאירה את עינינו: למה חשוב להשקיע בכפות הרגליים שלנו? ואיך ניתן לטפל בהן בפשטות ובקלות בבית? פעמים רבות אני נפגשת בסטודיו עם מתאמנים שסובלים מבעיות במערכת היציבה, שגורמות להם לכאבים שונים, כגון: כאבי גב, כאבי ברכיים, [...]

לשמור על אגן נייטרלי!

בשבועות האחרונים, יפעת כתבה לכם על יסודות הפילאטיס. הפעם תעמיק איתנו על הנחייה שכל מתאמן ומתאמנת מקבלים בכל אימון: "לשמור על אגן נייטרלי!" נתחיל עם הסבר קצר... מהו בעצם אגן הירכיים? אגן הירכיים נמצא בדיוק באמצע הגוף והוא האזור שמחבר את פלג גוף העליון עם פלג גוף התחתון. לכן, אגן הירכיים ובריאותו משפיעים גם על פלג הגוף התחתון וגם על פלג הגוף העליון. הגבולות האנטומיים העיקריים של אגן הירכיים הם: [...]

איזו נשימה מתאימה לך?

מתאמני הפילאטיס הקבועים, רגילים לשמוע בנוסף להנחיות על אופן ביצוע התרגיל - גם הנחיות לאיך לנשום. זה אחד הדברים הראשונים שאנו מלמדים כל מתאמן ומתאמנת חדשים בסטודיו שלנו. למה זה כל-כך חשוב בעצם? הנשימה, כידוע, הכרחית לקיום שלנו וכך גם שרירי הנשימה הם שרירי שלד ההכרחיים לקיום שלנו. אחד מששת העקרונות החשובים ביותר של ג'וזף פילאטיס הינו – הנשימה. הנשימה מהווה את הדלק העיקרי של מרכז הכוח של הגוף [...]

כוח הרצון של תירגול פילאטיס | שיקום

תרגול פילאטיס, המשלב נשימה עמוקה והפעלת קבוצות שרירים שונות באופן מערכתי, חשוב לביסוס של אורח חיים בריא. מרכז נקודת מגע בירושלים משלב את תרגול הפילאטיס כחלק מתפיסה כוללנית השואפת להטמעת אורח חיים בריא. תרגול פילאטיס בשילוב עם דיקור/ טווינה או טיפול בצמחים. תרגול פילאטיס, המשלב נשימה עמוקה והפעלת קבוצות שרירים שונות באופן מערכתי, חשוב לביסוס של אורח חיים בריא. מרכז נקודת מגע בירושלים משלב את תרגול הפילאטיס כחלק מתפיסה כוללנית [...]